Guia de nutrição

Testa a tua nutrição em condições reais de corrida para habituar o teu estômago ao que vais comer e beber durante a prova. Isto ajuda a evitar problemas digestivos e garante um desempenho ideal no dia da corrida.

Dica da Näak :

Treina o teu estômago para ingerir o máximo de calorias possível (250–300 Kcal por hora). Aprende o que funciona melhor para ti e o que não funciona.

Planear é ganhar. Utiliza a calculadora de nutrição da Näak para saber quantas calorias precisas de consumir entre cada posto de abastecimento. Ela fornece-te um plano de nutrição personalizado que tem em conta a tua taxa de transpiração, a tolerância do teu estômago, a distância da corrida e o desnível.

Dica da Näak :

Imprime o teu plano de nutrição e testa-o durante os teus treinos longos ao fim de semana.

A tua última refeição deve ser fácil de digerir. Hidrata-te regularmente em pequenas quantidades. Não comas demasiado para evitar problemas digestivos e adapta a tua refeição à hora e à distância da corrida. O objetivo é criar uma pequena reserva de energia mantendo o estômago leve, para estares pronto a partir assim que deres a largada.

Exemplo : Bebe meia dose de bebida Näak (1 medida em 500 ml) ou come uma waffle Näak uma hora antes da corrida.

Consome 80–100 g de hidratos de carbono nos 30 minutos após o esforço.

Dica da Näak : Come dentro de 30 minutos após a corrida para otimizar a recuperação. Durante este período abre-se uma janela metabólica: os nutrientes que consumires serão assimilados mais rapidamente pelo teu corpo.

Para ajudar os teus músculos a reconstruírem-se e reduzir as dores musculares, assegura-te de consumir 20–25 g de proteínas completas ricas em BCAA.

Dica da Näak : Prepara um smoothie com 1 dose de Näak Ultra Recovery™ Baunilha, 1 banana inteira e 30 g de flocos de aveia (65 g de hidratos de carbono e 30 g de proteínas). Espalha 1 colher de sopa de manteiga de frutos secos proteica Näak Protein numa waffle à tua escolha. Isto fornecer-te-á 20 g de hidratos de carbono e 8 g de proteínas numa única dentada.